Borst
Push-up (opdrukken)
Push-Up
Uitvoering (stap voor stap)
1
Handen iets breder dan schouderbreedte, vingers naar voren.
2
Lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen.
3
Ellebogen zakken 45 graden van je lichaam - niet 90 graden.
4
Borst raakt bijna de grond.
5
Druk volledig omhoog, armen bijna gestrekt.
Spieren
Primair
pectorals
Ondersteunend
tricepsfront deltscore
Programmering
| Kracht | 3-5 sets x 5-15 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 15-25 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 2-3 sets x 30+ herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang - zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis