Armen
Overhead triceps extensie
Overhead Tricep Extension
Uitvoering (stap voor stap)
1
Sta of zit, een dumbbell met beide handen boven je hoofd.
2
Ellebogen naast je hoofd, gericht naar het plafond.
3
Laat de dumbbell achter je hoofd zakken.
4
Ellebogen bewegen niet van hun positie.
5
Strek je armen omhoog tot bijna volledig gestrekt.
Spieren
Primair
triceps (long head)
Programmering
| Kracht | 3 sets x 8-12 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 12-15 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 2-3 sets x 15-20 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang - zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis