Borst
Incline halter bankdrukken
Incline Barbell Bench Press
Uitvoering (stap voor stap)
1
Bankhoek 30-45 graden - hogere hoek richt meer schouders aan.
2
Schouderbladen samenknijpen en naar beneden.
3
Greep iets breder dan schouderbreedte.
4
Laat de stang zakken naar je bovenborst (sleutelbeenhoogte).
5
Druk recht omhoog.
Spieren
Primair
upper pectorals
Ondersteunend
tricepsfront delts
Programmering
| Kracht | 3-4 sets x 5-8 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 8-12 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 2-3 sets x 12-15 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang - zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis